Медицина на СЪНЯ
Медицина на СЪНЯ
Безсъние
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Следваща страница>>
Съвети за здрав сън:
Създаването на сънни навици трябва да е първата стъпка към възстановяването на пълноценния сън. За да постигнете желания ефект е важно да спазвате всяко едно от следните правила:
Създаването на сънни навици трябва да е първата стъпка към възстановяването на пълноценния сън. За да постигнете желания ефект е важно да спазвате всяко едно от следните правила:
Copyright © 2010-2012 by Petrov, MD · Всички права запазени · Последно обновяване: 30.05.2010
Гореща телефонна линия - при проблеми със съня - тел. 0877 22 01 96; e-mail:
| · | Избягвайте употребата на стимуланти (кафе, шоколад, цигари) и на алкохол няколко часа преди лягане; |
| · | Избягвайте тежки и обилни хранения преди лягане; |
| · | Правете редовно физически упражнения, най-добре късно следобед, но не по-малко от 3 часа преди лягане; |
| · | Поддържайте спалнята си тиха, удобна, добре проветрена и затъмнена; |
| · | Преди лягане си оставете 1 час за отпускане; |
| · | Лягайте и ставайте по едно и също време, включително и през уикендите; |
| · | Използвайте леглото единствено за сън и за секс - то не е за четете, гледане на телевизия, размишляване; |
| · | Легнете си едва когато се чувствате наистина сънлив(а), а не просто изморен(а); |
| · | Станете от леглото, ако не успеете да заспите за 20-30 мин. Отидете в друга стая и се върнете тогава, когато почувствате, че ви се спи; |
| · | Не гледайте постоянно часовника - най-добре е край вас изобщо да няма такъв; |
| · | Не се опитвайте да заспите; |
| · | Имайте реалистични очаквания от нощта; |
| · | Не отдавайте твърде голямо значение на съня; |
| · | Не приемайте липсата на сън за катастрофа; |
| · | Не обвинявайте безсънието за всички несгоди през деня; |
| · | Ставайте всяка сутрин по едно и също време, независимо колко часа сте спали през нощта; |
| · | Не лягайте да спите през деня дори и да имате възможност и нужда; |
Заедно с това ограничете времето, което прекарвате в леглото съобразно общото ви време на сън. Например, ако сънят, който успявате да постигнете е 2 часа, няма никакъв смисъл да си лягате в 10 вечерта и да се опитвате да спите до 6 сутринта. Започнете да си лягате в 4 сутринта. Когато постигнете задоволително количество сън срямо времето, което прекарвате в леглото (например 85%), започнете да си лягате с 20-30 мин. по-рано. Продължете постепено да увеличавате времето в леглото, докато постигнете желания резултат.
Ако въпреки спазването на тези съвети не постигнете успех, посъветвайте се със специалист по съня за започване на когнитивно-поведенческа терапия. Това е мощно средство за справяне със стреса и възстановяване на здравия сън.
Ако въпреки спазването на тези съвети не постигнете успех, посъветвайте се със специалист по съня за започване на когнитивно-поведенческа терапия. Това е мощно средство за справяне със стреса и възстановяване на здравия сън.
"Колко пъти съм ти казвала да не пиеш кафе след септември!"
Преди да започнете терапия със сънотворни се консултирайте със специалист по съня. Самолечението е опасно!
Едно от сериозните последствия е развитието на зависимост.
Едно от сериозните последствия е развитието на зависимост.